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整體澆鑄的身體——泰森談力量訓練

時間:2009-01-01 15:50:10  來源:    作者:  點擊:0    編輯: quanji
  拳擊手應該進行力量訓練
  以前的拳擊教練總是告訴拳擊手,不要進行力量訓練,那會讓你四肢粗大,關節僵硬,在拳臺上變成活動的靶子。幸好庫斯(庫斯·達馬托,泰森的啟蒙教練和養父)不這樣認為。力量和靈活性并非不可兼得,索尼·利斯頓(前重量級拳王,以力量著稱)能縱劈叉,盡管他的大腿有36英寸(1英寸=2.54厘米)。
  
  用拳擊的眼光重新認識身體的各個部位
  首先是大腿,在拳擊的每一個動作里,大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力,絕對力量越大越好,如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打,那么大腿的耐力對拳擊手并不十分重要。因此大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上,我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚,就是增加重量,提高絕對力量,我從不做每組次數超過6次的練習。
  
  腰部是力量的通道,把大腿的力量傳遞到上身,腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小,但使用的頻率更高,職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些,但耐力不能忽視。我通常用400~500磅(1磅=0.45公斤)的重量,每組做6~10次。
  
  脖子對于拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子起到很好的減震作用。要是你的脖子又細又長,頭部被擊中時就會像梨型球一樣擺來擺去。脖子不主動發力,因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把他練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這一目的,完全采用肌肉訓練法。這里我不關心重量和次數,只要能長塊就行。
  
  哪個部位是拳擊手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋,就得保持移動,小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性,才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力,訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿里的訓練每組1000次,但我不知道他用的重量是多大。
  
  以上是拳擊手的力量訓練中非常重要的4個部位,它們組成了人體堅實的軀干。你可能會對我把腿部歸入軀干感到奇怪。腿部的用力方式和軀干是完全一樣,它是軀干的延伸,而且比軀干更重要。我喜歡研究動物,我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠,它們都是非常強壯的動物,后者雖然沒有鋒利的牙齒,卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致,強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述4個部位體現了4種完全不同的要求,其他各個部位,都能歸入其中的某一類。接下來,我們就要關注身體其他部位。
  
  肩部是拳擊手最重要的部位,任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。肩部并不是發力的部位,它的靈活性才是最重要的。因此,肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉,我通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴,能做多少次就做多少次,通常每組不少于200次。這樣你才能一直保持規范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了,結果可想而知。
  
  拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的,那就是腹肌。它要非常強壯,才能耐住重擊。這個部位的惟一要求就是肌肉發達,仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿,需要什么就練什么。鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶。
  
  背部是發力部位,但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,這個要求實際上和肌肉訓練的要求很相似。所以,很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的練習動作。
  
  胸部的要求比較簡單,力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能有好處,但也很少有人被擊中胸部倒地的。總之,這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的,但不用花太大精力。
  
  胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的,你越主動讓胳膊緊張,就越現得笨拙。胳膊應該像鉤子,而不是起重機,那是腿部該干的事。對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴,然后就開始數數吧。但是前臂的要求有所不同,它是直接接觸部位,很容易受傷。它的力量、耐力和肌肉,你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都是可以發達前臂的。很多家伙上臂很粗,比前臂粗的多,這些家伙肯定不是拳擊手。拳擊手的前臂比上臂更重要,上臂多細都行,但前臂一定要發達。
  
  現在你看到了,每個部位都有不同的要求,按照要求練習,你才能成為優秀的拳擊手,而不是中看不中用的人。如果你在拳臺上看到胸肌、胳膊、肩膀漲得像面包的家伙,盡管跳上去揍他們好了。但是如果你的對手大腿和腰部粗壯,腹肌像羅馬的鎧甲,脖子粗得像犀牛,那你就得當心了。了解對手的訓練,那更能說明問題。如果他能像千斤頂那樣做深蹲,像上了發條一樣做仰臥起坐,那他一定是個難對付的家伙。如果他只是猛練臥推,或者經常照鏡子看二頭肌,那如果不是作秀,就肯定是門外漢。
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